← Toate articolele

De ce te îngrași la loc după dietă și cum poți evita asta

de Alex Târnăveanu

Ai ținut dietă, ai slăbit, iar câteva luni mai târziu kilogramele au revenit. Nu înseamnă că n-ai voință. De cele mai multe ori, dieta a fost gândită să se termine, iar viața ta de zi cu zi a rămas la fel.

Răspunsul scurt

Te îngrași la loc când revii la obiceiurile care te-au adus la greutatea de dinainte. O dietă îți poate schimba cifra de pe cântar pentru o perioadă. Rezultatul rămâne doar dacă se schimbă și ce faci în fiecare zi.

De ce se întâmplă

1. Dieta are o dată de final

Dacă te gândești „țin dieta 30 de zile și gata”, spui deja că apoi te întorci la vechiul tău mod de a mânca. Iar acel mod de a mânca duce, în timp, la vechea ta greutate.

2. Schimbi prea multe deodată

Mâncare nouă, antrenamente, somn mai bun, fără dulciuri, toate de luni. Primele zile merg pe motivație. Dar vine o săptămână grea la serviciu sau un copil bolnav, iar planul se rupe.

3. Regulile sunt prea stricte

Când o mâncare e „interzisă”, o singură abatere pare un eșec. Apare gândul „oricum am stricat tot”, iar o masă în plus se transformă într-un weekend sau într-o lună.

4. Corpul se apără și el

După ce slăbești, corpul tău are nevoie de ceva mai puțină energie, iar foamea poate fi mai mare. Așa că o masă din vechiul tău obișnuit te poate duce mai ușor peste ce consumi. De aceea, partea de după dietă contează la fel de mult ca dieta.

Ce poți face altfel

1. Începe cu un singur obicei. De exemplu, respectă o singură masă din plan. Când a devenit ușor, adaugi următorul pas.
2. Păstrează mâncarea pe care o iubești. Un plan pe care îl poți ține ani de zile bate un plan perfect pe care îl ții trei săptămâni.
3. Nu urmări perfecțiunea. În programul meu, o săptămână e câștigată când fiecare obicei e bifat în minimum 6 zile din 7. O zi ratată nu strică nimic.
4. Măsoară mai mult decât greutatea. Adrian s-a fotografiat în fiecare săptămână în aceleași poziții. Când vedea imaginile, lună de lună, progresul îl motiva să continue.
5. Ai un plan pentru săptămânile grele. Adina a avut răbdare și n-a renunțat nici când cântarul stătea pe loc. A ajuns la −20 kg în 8 luni.
6. Lasă pe cineva să te țină pe drum. O persoană care vede cum merge săptămâna ta te ajută să ajustezi planul înainte să renunți.

Cum îți dai seama că un plan poate ține

Pune-ți o singură întrebare: „Aș putea trăi așa și peste un an?” Dacă răspunsul e nu, ai în față o dietă temporară. Dacă e da, ai găsit un plan cu șanse să rămână.

Întrebări frecvente

De ce mă îngraș la loc după ce slăbesc?

De cele mai multe ori pentru că revii la obiceiurile de dinainte. După ce slăbești, corpul are nevoie de ceva mai puțină energie, iar foamea poate fi mai mare, așa că vechile porții te pot duce mai ușor la kilogramele de dinainte.

Cum evit să mă îngraș la loc?

Schimbă câte un obicei pe rând, păstrează mâncare care îți place, nu căuta perfecțiunea și urmărește-ți progresul în timp. Planul trebuie să fie unul pe care îl poți ține și peste un an.

Rezultatele diferă de la om la om. Articolul are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului. Dacă ești însărcinată, alăptezi, ai o afecțiune medicală, iei tratament sau ai avut o tulburare de alimentație, vorbește mai întâi cu medicul tău.